استخوان ها از بافت زنده متصل به یکدیگر در کنار رگ های خونی و الیاف عصبی تشکیل شده است؛ بافت استخوانی بدن برای درست انجام دادن وظایف خود نیاز به دریافت مواد مغذی دارد تا به بهترین شکل کارهایی را که بر عهده دارد به اتمام برساند. خوراکی ها و مواد غذایی مناسب برای استخوان ها با تامین املاح و ویتامین های مورد نظر باعث رشد و استحکام استخوان ها شده و در نتیجه بهترین عملکرد خود را ارائه می دهد؛ در این مقاله قصد داریم تا برایتان به معرفی مواد غذایی موثر در تقویت استخوان ها بپردازیم با ما همراه باشید.
معرفی مواد غذایی مناسب برای تقویت استخوان ها
1- انجیر و دیگر میوه خشک ها
اگر به دنبال میوه ای مغذی برای تامین کلسیم و ویتامین های مورد نیاز بدنتان هستید انجیر را فراموش نکنید؛ خوردن روزانه 5 انجیر متوسط حدود 90 گرم کلسیم، پتاسیم و منیزیم دارد که می تواند به بهبود عملکرد حرکت استخوان هایتان کمک کند. مصرف توت خشک، عناب، نارگیل و … می تواند به سلامت بدن تان کمک کند.
2- ماهی چرب برای تقویت استخوان
انواع ماهی ها مخصوصا ماهی سالمون چربی مفیدی دارد که شما پس از میل کردن تا دو سه روز کلسیم مورد نیاز و ویتامین های لازم را دریافت کردید. ماهی ها حاوی مقدار زیادی ویتامین D است که به جذب کامل و بالای کلسیم کمک می کند.
3- بادام
خوردن روزانه بادام یا کره بادام زمینی می تواند راهی آسان و خوشمزه برای جذب کلسیم برای بدن تان باشد. 2 قاشق غذاخوری بادام 240 میلی گرم پتاسیم دارد که نقش حیاتی در ساخت استخوان هایتان دارد.
4- شیر بدون چربی و مصرف موز
اگر می خواهید استخوان های قوی و سالمی داشته باشید مصرف محصولات لبنی می تواند به شما قوت ببخشد. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند؛ همچنین مصرف موز نیز به جذب کلیسم کمک کرده و شما می توانید مقداری شیر را همراه با موز و آرد جو دو سر برای حجیم کردن آن استفاده کنید و از این اسموتی خوشمزه پس از باشگاه یا در وعده های میان روز استفاده کنید تا انرژی تان مجدد برگردد. ضمن اینکه پتاسیم و کلسیم این خوراکی خوشمزه نقش بسیار زیادی در تقویت استخوان هایتان دارد.
5- سمنو برای تقویت استخوان
یکی از دسر های خوشمزه و سالمی که می تواند ویتامین E، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، روی، آهن و … بدن شما را تامین کند مصرف سمنو است.سمنو باعث کاهش پوکی استخوان، تقویت استخوان، تقویت قوه بینایی، کاهش چین و چروک های پوستی، کاهش گودی زیر چشم، درمان کم خونی، درمان یبوست، تقویت سیستم ایمنی، درمان ریزش مو، تقویت مو، مناسب برای افراد دیابتی، مناسب برای افزایش شیر مادر، کاهش وزن می شود. شما می توانید سمنو را در وعده های صبحانه و عصرانه میل کنید و لذت ببرید؛ ضمن اینکه سمنو خواص زیادی برای کودکان نیز دارد اگر کودک بد غذایی دارید می توانید سمنو را همراه با موز، انواع مغزیجات، ارده و شیره ها مخلوط کنید تا مزه دلنشین تری پیدا کند و کودکان راحت تر میل کنند.
اگر بخواهیم به صورت کلی بگوییم مواد غذایی بسیار زیادی هستند که به سلامت و تقویت استخوان ها کمک می کنند؛ اما اگر قرار به نام بردن آن ها باشد می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- گوجه، گریب فروت، آووکادو
- مصرف انواع آجیل، گردو، پسته، بادام خاکی و هندی
- مصرف سبزیجات، شلغم، اسفناج
- کشک
- کنجد
- شیر نارگیل
- چای سبز
- آب لیمو ترش
- آلو خشک
- آب انواع میوه
- شیر سویا
- پروتئین های گیاهی
- سیب زمینی شیرین
مواد غذایی مضر برای استخوان ها
در میان این همه خوراکی و غذای پر خاصیت و سرشار از ویتامین، مصرف برخی از مواد غذایی نیز سبب پوکی استخوان شده و به مرور زمان بیماری های زیادی را برایتان رغم خواهد زد که ما در لیست زیر آن ها را جمع آوری کردیم و برایتان بازگو خواهیم کرد.
- مصرف زیاد چای پر رنگ
- انواع ترشیجات
- مصرف بیش از حد مرغ
- میوه جات نارس و نشسته
- آب یخ
- غذاهای فست فودی (چرب و پر ادویه)
- ماست
- نوشابه های گاز دار
- نوشیدنی های حاوی کافئین
تذکر: اگر می خواهید رژیم غذایی بگیرید تا به تناسب اندام و یا تعادل در میزان قند و چربی تان برسید بهتر است برنامه رژیم غذایی مناسبی برای خود تهیه کنید تا در عین حال که کمتر مواد غذایی مصرف می کنید ویتامین های لازم به بدنتان برسد؛ کمبود کلسیم می تواند سبب پوکی استخوان و خراب شدن زود هنگام دندان هایتان شود.
کلام آخر در خصوص تقویت استخوان
به سلامتی خود اهمیت بدهید چرا که تا آخر عمر قرار است بهترین چیز ها را تجربه کنید؛ اگر از سنین پایین مراقبت های لازم را از بدنتان انجام ندهید پس از گذشت چندین سال و قبل از رفتن به دهه 40 ام زندگی تان دچار بیماری های مختلفی می شوید و در نتیجه خدایی نکرده مجبور هستید ما بقی عمرتان را در رخت خواب بمانید. امیدواریم از این مقاله نهایت لذت را برده باشید شما می توانید برای خرید سمنوی اصل به قسمت فروشگاه سایت مراجعه کنید و سمنوی تازه پخت روز را برای خود سفارش دهید.
