یکی از وعده های غذایی کامل و مقوی که برای همه مردم در هر سن و سالی لازم است وعده صبحانه است. در اصل این وعده غذایی ما را برای ادامه و انجام کارهای روزمره شارژ می کند. در این قسمت ما قصد داریم تا 10 صبحانه مقوی و کامل برای شما را معرفی کنیم تا برای فعالیت های روزمره تان بهترین تغذیه را داشته باشید.
معرفی 10 صبحانه مقوی
1- کره بادام زمینی و رپ موز
همانطور که از اسمش پیداست مواد اولیه این صبحانه مقوی کره بادام زمینی است که شما می توانید از ارده، سمنو، شیره و … استفاده کنید. برای تهیه این صبحانه باید از نان های گرد (ترتیلا)، موز و نوتلا یا کره بادام زمینی استفاده کنید. این صبحانه مورد علاقه کودکان و افراد ورزشکار می باشد.
2- اوتمیل
اگر می خواهید صبحانه کاملی داشته باشید تا انرژی شما را برای یک روز کاری شلوغ کامل کند استفاده از این صبحانه است. موادی که در تهیه این صبحانه نقش دارند شامل جو دو سر یا جو دو سر پرک، موز، گردو، شکلات چیبسی و … است. همانطور که می دانید جو دو سر مبنع غنی از فسفر، منیزیم، منگنز و .. می باشد.
3- ارده و شیره
یکی از صبحانه های مفید و زمستانی میل کردن ارده و مخصوصا انواع شیره است. شیره انگور، سه شیره، شیره خرما و … بسیار گرم می باشد و برای فصل زمستان می تواند سیستم ایمنی بدنتان را قوی کند تا از بیماری ها در امان باشید. شما عزیزان می توانید شیره را همراه با کره، سمنو، عسل و … میل کنید.
4- نوتلا
یکی از بهترین و مورد علاقه ترین صبحانه برای کودکان نوتلا است؛ ضمن اینکه می توان از آن به عنوان دسر مجلل نیز سرو کرد.نوتلا را بر روی نان تست بمالید و آن را همراه با موز، کره و یا نوتلا خالی میل کنید. بسیار خوشمزه است اما در استفاده از آن زیاده روی نکنید.
5- شیر برنج
یکی از سالم ترین دسرها که می توان آن را به عنوان وعده غذایی صبحانه میل کرد شیر برنج است. همانطور که از نامش پیداست از برنج و شیر تهیه می شود؛ شما می توانید برای طعم دادن به آن از گلاب، هل و مغز بادام استفاده کنید تا مزه شیر آن گرفته شود.
6- فرنی
شیر موجود در فرنی سرشار از کلسیم و پروتئین است. مواد لازم در تهیه این صبحانه خوشمزه نشاسته گندم، گلاب، وانیل، زعفران یا کاکائو، شیر و … می باشد. فرنی در دسته دسرها قرار دارد اما به دلیل غنی بودن از ویتامین ها می توان آن را در وعده صبحانه میل کرد. این صبحانه مقوی برای فصل زمستان بسیار توصیه می شود. در مقاله قبل طرز تهیه فرنی به سه روش را برایتان تدارک دیده ایم؛ شما می توانید برای مطالعه بیشتر بر روی کلمات لینک شده کلیک کنید.
6- عدسی
این صبحانه در لیست مقوی ترین غذاها برای کودکان قرار دارد؛ همانطور که می دانید عدس منبع غنی آهن و منیزیم است. در تهیه این صبحانه از پیاز، عدس، رب، نمک، ادویه های لازم و … استفاده می شود.می توانید آن را همراه با نان و یا خالی میل کنید.
7- پنکیک
یکی از صبحانه های مقوی و خوشمزه برای کودکان پنکیک می باشد؛ نام دیگر این صبحانه کیک تابه ای است. طرز تهیه آن بسیار ساده است و شما می توانید آن را با عسل، انواع مربا، شکلات ، میوه مخصوصا موز و … سرو کنید. شما می توانید با حذف کردن شکر و استفاده از روغن های گیاهی این صبحانه را به صورت رژیمی تهیه کنید و از خوردن آن لذت ببرید؛ شما می توانید برای ذوب کردن شکلات به مقاله قبلی ما مراجعه کنید.
8- تخم مرغ و سیب زمینی آب پز
تخم مرغ را می توانید به روش های مختلف آب پز و یا سرخ کنید تا دلخواه تان شود. سیب زمینی اب پز همراه با کمی آبلیمو هم می تواند به عنوان صبحانه ورزشی انتخاب شود چرا که بسیار مقوی است.
9- املت
این صبحانه خوشمزه تشکیل شده از گوجه فرنگی، پیاز، ادویه و تخم مرغ است. امروزه این غذا بسیار مورد توجه کودکان و بزرگسالان قرار گرفته است. بسیار سالم و کامل است و شما می توانید تا ساعت ها سیر بمانید.
10- سمنو
سمنو یکی از دسرهای خوشمزه و مقوی است که معمولا همه ایرانیان مخصوصا در ماه های اسفند آن را تهیه کرده و در مهمانی های نوروز برای پذیرایی از مهمانان سرو می کنند. امروزه طی تحقیقات انجام شده شما می توانید سمنو را با موز، شیره انگور، شیره خرما، ارده، کنجد، مغز بادام، مغز پسته، بادام هندی و … ترکیب کنید و آن را میل کنید. سمنو را می توانید همراه با موز و نان تست به عنوان صبحانه ای مقوی و دلچسب برای کودکان و یا بزرگسالان تهیه کنید.
لازم به ذکر است اگر سمنو را از برند معتبر خریداری کنید و مطمئن باشید در تهیه آن از شیرین کننده مصنوعی استفاده نشده می توانید از آن به عنوان صبحانه رژیمی نیز استفاده کنید. این صبحانه مقوی را در مدرسه، محیط کاری، منزل و … می توانید میل کنید و لذت ببرید. شما عزیزان می توانید برای خرید سمنو به فروشگاه سمنوپزان مراجعه کنید.
کلام آخر
شما می توانید با توجه به سلیقه کودک، همسر، پدر و مادرتان صبحانه مقوی و باب میل شان تهیه کنید. فراموش نکنید صبحانه بسبار برای بدن لازم است و اگر صبحانه نخورید بدن شما انرژی لازم را نداشته و ممکن شما برای انجام کارهای روزمره تان با مشکل رو به رو شوید. پس از مطالعه این مقاله شما می توانید به سادگی صبحانه ای لذید و مقوی تهیه کنید و نهایت لذت را از آن ببرید.
