طرز تهیه فوری 10 میان وعده خوشمزه و کم کالری

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به ریزه خواری عادت دارید و بین وعده های غذایی تان خوراکی های متنوعی میل می کنید به مرور باید به فکر کاهش وزن تان نیز باشید؛ برخی افراد که به ریزه خواری یا پر خوری عصبی دچار هستند در کمد و یا کابینت های منزل شان چیبس، تخمه نمکی، بیسکوئیت شکلاتی، پاستیل و یا در فریزر شان بستنی نگهداری می کنند تا هر زمان میل شان کشید از آن استفاده کنند. در مقاله قبل طرز تهیه 10 صبحانه مقوی و کامل را برایتان آموزش داده ایم؛ در این مقاله نیز قصد داریم 10 میان وعده خوشمزه و کم کالری را برای شما معرفی کنیم تا بدین صورت بتوانید از اضافه وزن تان جلوگیری کنید و تغذیه سالم و مناسبی داشته باشید؛ با ما همراه باشید و ادامه این مطلب مفید را از دست ندهید.

دستور تهیه 10 میان وعده سالم و کم کالری

یکی از نکاتی که برای تهیه میان وعده باید به آن توجه کنید این است که به هیچ عنوان نباید خودتان را محدود به یک ماده غذایی کنید و بهتر است در انتخاب مواد غذایی تنوع داشته باشید تا بدین صورت از تمامی خواص بهره مند شوید. در ادامه قصد داریم به معرفی 10 میان وعده کم کالری بپردازیم تا بتوانید بهترین ها را برای خودتان تهیه کنید.

1. موز و کره بادام زمینی

1. موز تهیه کنید و آن ها را برش های حلقه ای بزنید.
2. روی آن را با کره بادام زمینی بپوشانید.
3. مجدد یک لایه موز روی آن قرار دهید.
4. در صورت لزوم می توانید با شکلات آب شده روی آن را تزیین کنید. در خصوص آب کردن شکلات نیز روش های مختلفی وجود دارد که می توانید با انتخاب مناسب ترین روش به صورت اصولی و حرفه ای نسبت به ذوب کردن آن اقدام کنید و میان وعده زیبا و خوشمزه ای داشته باشید.

در نظر داشته باشید که این میان وعده میزان 50 کالری دارد.

2. ماست یخ زده، چیبس شکلاتی و گرانول

1. 1.2 لیوان ماست یونانی بردارید و آن را بر روی کاغذ روغنی به قطر یکسان پهن کنید.
2. روی ماست گرانول و شکلات چیپسی بریزید و آن را درون فریزر قرار دهید.
3. پس از اینکه ماست یخ زد آن را از فریزر خارج کنید و آن را تکه تکه کنید و میل کنید.

کالری این میان وعده حدود 250 کالری است.

3. خیار، گوجه و پنیر کوتاژ

1. خیار و گوجه را مانند سالاد شیرازی خرد کنید و درون کاسه مناسب بریزید.
2. به میزان مناسب پنیر کوتاژ اضافه کنید و مخلوط کنید.
3. می توانید مقداری نمک و فلفل نیز به آن اضافه کنید و از این میان وعده بسیار عالی لذت ببرید.

این میان وعده کم کالری 35 کالری دارد

4. سیب، گرانول و کره بادام زمینی

1. سیب ها را گرد گرد برش بزنید و دانه های وسط آن را خارج کنید.
2. روی برش های سیب کره بادام زمینی و گرانول بریزید.
3. سپس مجدد روی آن یک لایه سیب قرار دهید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید.

این میان وعده حدودا 290 کالری دارد.

5. تست آواکادو

1. نان تست تهیه کنید و نصف آواکادو را با چنگال کاملا نرم کنید و بر روی نان بمالید.
2. روی آن را در صورت تمایل کمی فلفل سیاه و سرکه بریزید.
3. در صورت نیاز می توانید چند توت فرنگی یا اسفناج نیز به آن اضافه کنید و مجدد روی آن یک لایه نان تست قرار دهید.

این میان وعده حدود 260 کالری دارد.

6. توپ گرانولا

1. 2 عدد موز بردارید و آن را کامل له کنید.
2. به موز له شده گرانول اضافه کنید.
3. روی سینی فر کاغذ روغنی پهن کنید و خیلی کم روغن نارگیل به آن بمالید.
4. گرانول و موز را گلوله های کوچک درست کنید و آن را درون سینی فر به مدت 15 دقیقه با دمای 180 درجه قرار دهید.

می توانید این میان وعده کم کالری را همراه با شیر میل کنید.

7. تخم مرغ آب پز

در این قسمت نیاز به توضیحات اضافه ای نداریم اما شما می توانید در هر ساعت از روز تخم مرغ آب پز کنید و همراه با سالاد آن را میل کنید.

8. میوه های خشک

ترکیب آجیل میوه یا میوه های خشک یک رژیم غذایی سالم محسوب می شود؛ شما می توانید خودتان نیز هر میوه ای که دوست دارید را خشک کنید تا هر زمان از سال که میل تان کشید از آن نوش جان کنید. برای این خوراکی نمی توان کالری شماری کرد چرا که ابعاد میوه ها و نوع میوه متفاوت بوده و عدد دقیقی ندارد.

9. تن ماهی

اگر به تن ماهی علاقه دارید و به آن حساسیت ندارید، این نیز می تواند یک میان وعده خوشمزه و عالی برای شما باشد؛ بدین صورت لازم است به مدت 20 دقیقه تن ماهی را درون آب بجوشانید تا از سلامت آن اطمینان حاصل کنید و سپس آن را میل کنید. شما می توانید این میان وعده فوق العاده را همراه با سالاد میل کنید و از آن لذت ببرید.

10. سمنو

سمنو به عنوان یک پودینگ یا دسر خوشمزه و لذیذ نزد ایرانیان شناخته شده است. که از مواد معدنی و مغذی جوانه گندم، آب و آرد گندم تهیه می شود و امروزه از این دسر برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می شود؛ لازم به ذکر است به دلیل شناخت آن امروزه در انواع رژیم غذایی استفاده می شود و افراد با توجه به بنیه ای که دارند به صورت روزانه می توانند از این دسر مصرف کنند. از جمله مهم ترین مواد مغذی موجود در سمنو می توان به کلسیم، فسفر، روی، آهن، مس، کروم، زینک، پتاسیم، سلنیوم، گروه ویتامین های B – A – E – C – K و پروتئین اشاره کرد. در صورت لزوم می توانید در خصوص خواص سمنو اطلاعات بیشتری را بدست آورید و پس از کسب آگاهی لازم با مصرف آن، از خواص بی نظیرش برای درمان بیماری ها استفاده کنید.

نتیجه گیری

در این مقاله به شما 10 میان وعده کم کالری و مقوی را معرفی کردیم. با توجه به مطالب بیان شده می توانید از ریزه خواری تان جلوگیری کرده و مواد غذایی سالمی را که به شما معرفی کردیم در رژیم غذایی خود بگنجانید. امیدواریم از این مقاله اطلاعات کافی را کسب کرده باشید. شما می توانید برای خرید سمنو اصل به فروشگاه سمنوپزان مراجعه کنید و یا از طریق سایت این فروشگاه آن را سفارش دهید.

سوالات متداول