بعضی از مواد غذایی برای افزایش شیر مادران شیرده که شیر آن ها کم است، مفید می باشد. از آن جایی که شیر مادر تنها منبع تغذیه نوزادان است، مهم است که مطمئن شوید بدن شما مقدار کافی از آن را تولید می کند.
زمانی که مادران شیرده بدون هیچ دلیل خاصی تولید شیر آن ها کم است، استفاده از یک رژیم غذایی که بتواند به افزایش شیر آن ها کمک کند، مفید است.
در این مقاله مواد غذایی که برای افزایش شیر مادر مفید هستند را به شما معرفی می کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر، در ادامه با ما همراه باشید.
انواع مواد غذایی برای افزایش شیر مادر
این مواد غذایی باعث بهبود شیر مادر، تقویت و سلامت مادر و بهبود ترکیب شیر می شود. می توانید با یک مشاور شیردهی صحبت کنید که می تواند به شما در انتخاب غذاهای مناسب برای افزایش شیر مادر کمک کند و همچنین اقدامات مختلف دیگری را برای بهبود شیردهی به شما توصیه کند.
سمنو
سمنو از عصاره جوانه گندم تازه و آرد کامل گندم تهیه می شود که دارای ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است. سمنو مقوی و انرژی زا است، به همین دلیل برای افزایش شیر مادر و همچنین زنان باردار مفید است.
سمنو می تواند باعث افزایش شیر و تحریک غدد شیری برای افزایش ترشح شیر شود. بنابراین مادران شیرده می توانند از این ماده مفید و مقوی برای بیشتر شدن شیر خود استفاده کنند.
بیشتر بخوانید: خواص سمنو در زمان بارداری چیست؟
بلغور جو دوسر
جو دوسر یک غذای سبوس دار با خواص غذایی زیاد است که می تواند یک وعده غذایی کامل یا صبحانه سالم برای مادر شیرده باشد.
علاوه بر این، ممکن است با افزایش سطح هورمون اکسی توسین، شیر مادر را افزایش دهد. می توانید از بلغور جو دوسر برای تهیه مواد غذایی مختلف مانند کلوچه، کیک، نان و فرنی استفاده کنید.
زردآلو
زردآلو به خانواده بادام تعلق دارد و دارای چندین ماده مغذی برای سلامتی است. همچنین اعتقاد بر این است که سطح هورمون پرولاکتین را برای افزایش تولید شیر مادر افزایش می دهد.
می توانید زردآلو تازه یا خشک را به فرنی، غلات و دسر اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید. از مصرف کنسرو زردآلو همراه با شربت خودداری کنید زیرا قند بالایی دارد.
شنبلیله
این گیاه می تواند تولید شیر را افزایش داده و دارای خواص دارویی و غذایی است که می تواند برای سلامتی مفید باشد. شنبلیله را می توانید به سوپ، خورش و موارد دیگر اضافه کنید. باید به این نکته توجه کنید که شنبلیله گیاهی قوی است و گاهی اوقات می تواند باعث نفخ و سوزش معده شود.
همچنین می تواند با داروها تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف هر گونه غذایی که حاوی شنبلیله است با پزشک خود مشورت کنید.
رازیانه
مصرف رازیانه در دوران شیردهی به دلیل اثرات لاکتوژنیک که دارد استفاده می شود. این گیاه حاوی فیتواستروژن است که می تواند باعث افزایش شیر شود. همچنین فواید دیگری نیز مانند بهبود هضم غذا دارد. می توانید آن را دم کرده و میل کنید.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز منبع عالی ریزمغذی ها، فیبر غذایی و ترکیبات زیست فعال هستند که می توانند به بهبودی پس از زایمان و بهبود تغذیه مادر کمک کنند. علاوه بر این، آن ها حاوی فیتواستروژن هستند که می توانند باعث افزایش شیر مادر شود.
می توانید چندین سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از فواید آنها بهره مند شوید.
مورینگا
گیاه مورینگا به عنوان چوب طبل نیز شناخته می شود. برگ های مورینگا سرشار از ریز مغذی ها مانند کلسیم و آهن هستند. مادران شیرده برای بهبودی و سلامتی پس از زایمان به این مواد مغذی نیاز دارند.
علاوه بر این، این گیاه می تواند با تحریک غدد پستانی، شیر مادر را افزایش دهد. می‌توانید با اضافه کردن برگ های آن به سوپ و خورش، آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا یک ماهی غنی از پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین D، B12 و مواد مغذی اسید چرب امگا 3 است که برای مادر و کودک مفید است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم ماهی قزل آلا می تواند باعث بهبود شیر مادر و افزایش ترکیب شیر شود.
بادام
بادام شیرین می تواند تولید شیر مادر را به دلیل فعالیت استروژنی بالقوه اش افزایش دهد. می توانید هنگام ظهر یک مشت بادام بخورید، آن را به عنوان آرد بادام یا کره بادام به غذا اضافه کنید یا شیر بادام بنوشید. بادام دارای مواد مغذی حیاتی مانند پروتئین، کلسیم و چربی های سالم است.
زنجبیل
زنجبیل تازه برای سلامتی و فواید دارویی آن به طور گسترده ای شناخته شده است. همچنین می تواند تولید شیر مادر را افزایش دهد. می توانید زنجبیل را به غذاها و نوشیدنی های مختلف اضافه کنید. اگر مایل به مصرف مکمل های زنجبیل هستید، ابتدا با یک مشاور شیردهی یا پزشک مشورت کنید.
یونجه
یونجه از خانواده حبوبات است و حاوی ایزوفلاونوئیدهای استروژنیک است. یونجه می تواند باعث افزایش شیر مادر شود. می توانید جوانه یونجه را به سالاد و سوپ اضافه کنید تا بخشی از رژیم غذایی دوران شیردهی تان باشد.
خرما
خواص خرما بسیار زیاد است و می تواند سطح هورمون پرولاکتین و تولید شیر مادر را نیز افزایش دهد. می توانید یک مشت خرمای خشک یا تازه را به عنوان میان وعده مصرف کنید یا به غذاهایی مانند فرنی و دسر اضافه کنید.
غذاهایی که شیر مادر را کاهش می دهند!
اگر قصد دارید شیر خود را افزایش دهید، باید از برخی از مواد غذایی پرهیز کنید. زیرا این مواد غذایی شیر شما را کاهش می دهند. برخی از مواد غذایی که گفته شده شیر مادر را کاهش می دهند عبارت اند از:
- مریم گلی
- جعفری
- نعناع فلفلی
- شاه توت
هیچ مدرک قطعی برای اثبات ضد شیر بودن این مواد غذایی وجود ندارد. تأثیرات ممکن است در هر مادری متفاوت باشد و ممکن است مجبور شوید بر اساس الگوی تغذیه نوزاد اقدام کنید. اگر احساس کردید که کودک شما به دلیل مصرف یک ماده غذایی، شیر کافی دریافت نمی کند، خوردن آن را متوقف کنید. اگر میزان شیر مادر همچنان کم است، با یک مشاور شیردهی صحبت کنید.
منبع: momjunction
